Svi znamo da bismo se trebali dobro naspavati, ali mnogi od nas se trude zaspati, a kamoli ostati spavati. Čini se da je svaki tjedan dostupan novi članak ili proizvod koji će nam pomoći da dulje spavamo. Elektroniku držimo u drugoj sobi, vježbamo popodne, prestajemo gledati TV i koristimo računalo barem sat vremena prije spavanja, ne spavamo s telefonom, mijenjamo posteljinu svaka dva tjedna, a jastučnice svaki tjedan, bla-bla … Međutim, istina je u tome da je osam sati kad je san u pitanju vjerojatno gruba procjena – što znači da bismo trebali dobiti MANJE, a ne više.
To je rečeno, ne biste trebali pokušavati operirati manje od šest. Magični broj za većinu ljudi koji su u vrhunskom stanju zapravo je sedam sati. Oni koji spavaju pet ili manje sati noću povećani su rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao i oni koji spavaju više od sedam (uključujući drijemanje).
Zapravo, ljudi uopće ne bi trebali spavati za čvrsti blok. Studije spavanja provedene na ljudima otkrile su da kad se uklone sva električna svjetla, ljudi spavaju po tri do četiri sata istovremeno s satom do devedeset minuta aktivnosti nakon čega slijedi blok od još tri do četiri sata. Idealno gledano, svi bismo trebali dobiti oko sedam sati, prema Discovery Healthu.
Kako starimo, zapravo nam treba sve manje sna. Nakon testiranja gotovo 500 starijih žena, otkrili su da su one koje su spavale manje od pet sati i više od šest i pol imale veće stope smrtnosti.
Pa zašto toliko ljudi misli da je osam idealna količina sna? Prije mnogo godina prikupljeni su podaci od mladih odraslih koji su izvijestili da su spavali sedam i pol sati tijekom radnog tjedna i osam i pol tijekom vikenda. Kako je vrijeme prolazilo, prosječna količina nekako se pretvorila u cilj kojem bismo svi trebali ciljati. Pa, zašto osam? Jer to je prosječan, jednostavan odgovor.
Previše sna, međutim, može dovesti do pretilosti, dijabetesa i, kao što je već spomenuto, kardiovaskularnih bolesti. Dobra vijest je da izgleda da prespavanje ne utječe na kognitivne funkcije i pamćenje – međutim, to utječe kad ljudi spavaju premalo. U stvari, kratkoročni učinci premalog sna su upečatljivi i prilično zabrinjavajući. Nedostatak sna uzrokuje više stresa, uzrokujući više kortizola, uzrokujući debljanje, što uzrokuje stres, što dovodi do nedostatka sna, što čini više kortizola, ad mučnine. Ako ne spavate dobro, imate lošiju kvalitetu života, imate poteškoća s obraćanjem pažnje i skloniji ste automatskom sudaru ili ozljedama na radu – YIKES!
Dakle, ako prosječno uspavate dva sna dnevno i osjećate se potpuno odmorno – vjerojatno ste dobro. To ne znači preskakanje liječnika, ali ako vam uspije, ne brinite zbog toga. Ne slušajte svoje prijatelje koji se hvale da su “spavači prvaka”. Međutim, ako mislite da vi ili voljena osoba kronično ne spavate, podnesite to na sljedećem pregledu. Ako je to nesanica, čim prije možete doći do svog obiteljskog liječnika.
