Gubitak kose je stanje u kojem je stopa rasta kose manja od omjera zamjene kose. Prema Američkoj akademiji za dermatologiju, ljudi svakodnevno izgube gotovo 50-100 dlačica.
Kosa kontinuirano raste, a izgubljenu kosu zamjenjuje nova. Folikuli generiraju novu kosu uz pomoć hranjivih sastojaka prisutnih u tijelu.
Zdravlje i rast kose ovise o vrstama hranjivih sastojaka koje dobivamo hranom. Makro- i mikro-hranjive tvari neophodne su za zdrav rast kose. Određeni proteini, masti, vitamini i minerali igraju važnu ulogu u pružanju jake i zdrave kose.
Dostupne su vrste hrane koje mogu pomoći u osiguravanju osnovnih vitamina i minerala potrebnih za zdrav rast, poput vitamina B, selena i omega-3 masnih kiselina.
Nedostatak ovih hranjivih sastojaka može uzrokovati oštećenje kose i rezultira tankom, lomljivom i suhom kosom. Međutim, uravnotežena prehrana može vratiti te učinke i rezultirati zdravom kosom.
Koje su namirnice za zdravu i jaku kosu?
Ljudi sanjaju o gustoj, snažnoj i zdravoj kosi, ali čine vrlo malo da bi to postigli i uglavnom se oslanjaju na dodatke. Međutim, neki prehrambeni proizvodi mogu pomoći u pružanju jače i zdravije kose ako se redovito konzumiraju.
Jaja
Nekoliko studija sugerira da biotin igra važnu ulogu u osiguravanju zdrave kose. Iako je nedostatak biotina rijedak, može uzrokovati ozbiljan gubitak kose, lomljivu kosu, suhu kosu i kožu, lomljive nokte.
Jaje je bogat izvor biotina koji je neophodan za rast i zdravlje kose i noktiju. Štoviše, bogat je neophodnim vitaminima, proteinima i mastima neophodnim za pravilan rad ljudskog tijela.
Nekoliko dodataka za rast kose sadrži biotin kao bitne sastojke zajedno s ostalim spojevima za rast kose.
Prehrambeni proizvodi bogati biotinom uključuju:
Meso za organe
Karfiol
Žumanjci
Kikiriki
Piletina
Kvasac
Gljive
Uz biotin, jaja sadrže i druge neophodne sastojke poput vitamina D, L-lizina i drugih minerala koji su važni za održavanje zdravog rasta kose.
Masna riba i riblje ulje
Masna riba bogat je izvor vitamina D i omega-3 masnih kiselina, zdrave masti koja je neophodna za zdravlje srca, očiju i kože. Vitamin D igra važnu ulogu u razvoju kostiju, metabolizmu i rastu kose.
Preliminarne studije na životinjama sugeriraju da konzumacija omega-3 masnih kiselina pokreće određene proteine u tijelu, što zauzvrat pomaže u zdravom rastu kose. Međutim, potrebno je napraviti više studija kako bi se provjerila njegova učinkovitost na ljudima.
Konzumacija omega-3 masnih kiselina također igra važnu ulogu u osiguravanju zdravlja srca i zdravlja mozga te sprječava bolesti srca i moždane udare.
Bogati izvor omega-3 masnih kiselina i vitamina D uključuje:
Losos
Tuna
Skuša
Srdele
Pastrva
Ostali izvori omega-3 masnih kiselina uključuju:
Orah
Laneno sjeme
Chia sjeme
Utvrđena hrana
Utvrđena hrana s vitaminom D
Vitamin D je vitamin topljiv u mastima i čuva se u jetri za kasniju upotrebu. Nedostatak vitamina D vrlo je čest kod ljudi zbog načina života i uzrokuje nekoliko zdravstvenih stanja poput osteoporoze, rahitisa i metaboličkih poremećaja.
Neke studije sugeriraju da vitamin D igra važnu ulogu u rastu kose, a njegov nedostatak može dovesti do gubitka kose. Uz to, također pojačava naš imunološki sustav i štiti od nekoliko infekcija i brzog zacjeljivanja rana.
Glavni izvor vitamina D je masna riba, riblje ulje, meso organa i mliječni proizvodi, međutim u našem sadašnjem načinu života medicinski dodaci i obogaćeni prehrambeni proizvodi osiguravaju većinu potreba za vitaminom D.
Neki od prehrambenih proizvoda bogatih vitaminom D uključuju:
Žitarice za doručak
sok od naranče
Jogurt
Margarin
Napici od soje
Ostale namirnice koje sadrže vitamin D uključuju:
Masna riba
Riblje ulje
Meso organa
Sir
Gljive
Hrana bogata proteinima
Proteini su gradivni blok svake stanice i igraju važnu ulogu u funkcioniranju organa i tijela. Studije sugeriraju da određene aminokiseline poput L-lizina igraju važnu ulogu u rastu kose i njenom zdravlju.
L-lizin se nalazi u korijenima kose i regulira rast kose i njezinu debljinu. Njegova prisutnost kontrolira oblik, debljinu i volumen kose i pruža prekrasnu gustu kosu.
Njegov nedostatak u tijelu može uzrokovati ozbiljna oštećenja kose i gubitak kose, međutim dovoljno dodataka proteina može pomoći u rastu kose i sprječava opadanje i oštećenje kose.
Neki od prehrambenih proizvoda bogatih L-lizinom uključuju:
Meso
Jaja
Grah
Leća
Orašasti plodovi
Hrana bogata selenom
Gotovo svi dodaci za rast kose sadrže selen koji je neophodan za pravilan rast i razvoj kose. Igra ključnu ulogu u stvaranju nove kose.
Nekoliko studija o selenu u vezi s rastom kose ukazuje na to da selen sudjeluje u stvaranju nove kose. Tek rastuća kosa uzima selen iz krvi za pravilan rast.