10 Simptomi dehidracije

189

Svi smo naučili da se ljudsko tijelo uglavnom sastoji od vode i da moramo piti određenu količinu vode da bismo preživjeli. Vaši mišići i bubrezi imaju 73 posto vode; krv vam je 83 posto vode; pluća su vam 90 posto vode, a mozak 76% vode. Gubimo vodu dok udišemo, a svaki dan zbog mokraće i znoja, pa je nadoknada neophodna.

Mnogima od nas je rečeno da pijemo oko 6-8 čaša vode dnevno, ali kad pitam pacijente o potrošnji vode, kažu mi da su 2 šalice dnevni prosjek. Općenito, mužjaci trebaju konzumirati 3 litre (12 šalica) dnevno, a ženke trebaju 2,2 litre (9 šalica) dnevno za optimalnu hidrataciju. Ako ne unesete preporučenu količinu, može doći do blage dehidracije s više simptoma.

10 znakova nedostatka vode
Budući da je voda bitna komponenta tijela, njezina je regulacija prijeko potrebna da bi se održao pravilan rad tijela. U nastavku se razmatraju neki od simptoma koji ukazuju na slučaj dehidracije ili nedostatka vode:

Boja mokraće
Ovo je ujedno i prva naznaka da ne pijete dovoljno vode. Urin bi obično trebao biti svijetlo žuto-jantarne boje. Kad osoba ne pije dovoljno vode, bubrezi izlučuju veću koncentraciju otpadnih tvari u mokraću, uključujući mrtve krvne stanice, onečišćenja, proteine ​​i druge proizvode koje treba eliminirati iz tijela, što rezultira tamnijim urinom.

Također možete primijetiti tamniji urin nakon upotrebe takvih lijekova, vitamina B, cikle, kupina, šparoga ili boja za hranu. Ako primijetite privremenu promjenu boje urina, zapitajte se jeste li jeli nešto što će promijeniti boju urina.

Zatim podignite unos vode kako biste vidjeli je li nijansa mokraće svjetlija. Ako vam mokraća dulje ostaje tamna, to može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema, poput hepatitisa ili žučnih kamenaca.

Volumen mokraće
Većina ljudi mokri 6-7 puta tijekom 24 sata. Ako ne pijete dovoljno vode, dostupno je manje tekućine koja bi nadomjestila tekućine koje tijelo izlučuje. Bubrezi nastoje održavati što više tekućine kako bi se izbjegla dehidracija. Ako urinirate manje od 6 puta dnevno, razmislite o unosu vode i po potrebi povećajte.

Zatvor
Dehidracija je jedan od najčešćih uzroka zatvora, a zatvor se također može prevladati povećanjem unosa vode. Ako niste potpuno hidratizirani, vaše tijelo može i dalje upijati vodu bilo gdje, uključujući debelo crijevo. Odgovarajuća količina vode u debelom crijevu neophodna je za glatke stolice koje se lako odvode. Nedostatak vode može, naravno, dovesti do tvrđe stolice koju je teško pomaknuti.

Da biste izbjegli ili izliječili zatvor, uz povećanu količinu vlakana koja se nalaze u voću i povrću, osigurajte i unošenje dovoljne količine vode. Zatvor također može biti proizvod fizičke neaktivnosti, hipotireoze, upale i disbioze crijeva, osjetljivosti na hranu i stresa. Ako pijete dovoljno vode, razmislite o drugim izvorima zatvora.

Suha koža i bore
Većina se žena oslanja na skupe hidratantne kreme kako bi im tijelo održalo mekom i glatkom. Neki ljudi plaćaju visoke stope za tretmane za smanjenje i uklanjanje finih bora i bora. Prije nego što potrošite novac, povećajte unos vode. Prema dr. Diani Howard, dehidracija može dovesti do nadražene, upaljene, svrbežne i osjetljive kože.

U ozbiljnim slučajevima koža se može ljuštiti i ljuštiti ili postati duboko crvena od pukotina i krvarenja. Istodobno, kako koža gubi vlagu, stanice se skupljaju, što dovodi do toga da se linije definiraju, što kožu čini starijom. Najlakši način revitalizacije kože je hranjenje vodom.

Glad i debljanje
Tijelo je tako prirodno pametno, ali ima problema; ne zna razliku između gladi i žeđi. Hipotalamus, dio mozga odgovoran za kontrolu gladi i žeđi, često je zbunjen, što pokreće glad kao reakciju na žeđ. Grickanje umjesto čaše vode pridonosi nepotrebnoj konzumaciji hrane i debljanju. Ako pokušavate izgubiti ili zadržati kilograme, pobrinite se da pijete dovoljnu količinu vode.

Ako osjećate glad, uzmite čašu vode prije nego što odete na međuobrok i pričekajte 10-15 minuta da vidite je li glad nestala ili je još uvijek tu. Ako i dalje osjećate glad, to je prava glad i vrijeme je da se nahranite.

Suha usta i žeđ
Vjerovali ili ne, osjećaj žeđi za vodom pokazatelj je da ste još uvijek malo dehidrirani. Suhoća usta također se događa s žeđi, što znači da sluznice u tijelu trebaju hidrataciju. Najbolji način da prevladate glad i suha usta je pijenje vode tijekom cijelog dana.

Glavobolja
Ako ne pijete dovoljno vode, vaše će tijelo i dalje zadržavati i ponovno upijati vodu iz svih vaših tkiva kako bi nadoknadilo nedostatak unosa tekućine. Nakon toga, moždano tkivo gubi dio vlage i smanjuje se od lubanje.